COM PUC MILLORAR LA MEVA TÈCNICA?

Quan es parla de natació, moltes persones pensen que és un esport avorrit, en el qual només es neda d’un costat a l’altre de la piscina, sense parar. D’altres, pensen que és un esport molt rutinari i que, arribar a aconseguir una bona tècnica, és molt complicat.

Així i tot, la natació pot ser tot el contrari. És un esport individual en el qual es pot
entrenar en equip i, sobretot, es poden diversificar tots els exercicis gràcies als diferents
tipus d’eines que s’han anat inventant al llarg del temps, per poder millorar la tècnica i, per tant, el rendiment.

Una de les maneres més eficaces de millorar la nostra manera de nadar són les
remades. Una remada eficient és clau per millorar qualsevol dels estils de natació, tant en persones que practiquen aquest esport de manera competitiva, com en qualsevol persona que nedi per afició.

Les remades són exercicis consistents, sobretot, en la mobilització de les mans i els avantbraços per dins l’aigua, sense treure’ls a fora en cap moment. Amb elles, volem
aconseguir dos objectius:

1) Identificar i augmentar les sensacions de pressió de les mans dins de l’aigua.

2) Col·locar les mans en una posició què es percebi la sensació d’estar avançant.

Per aquests exercicis, és recomanable ajudar-se amb material, per ser conscient de les sensacions que tenim amb el nostre cos. A més, és important que, després de les sèries de remades, s’apliquin diverses sèries de l’estil corresponent per fer una transferència positiva dels exercicis que s’han anat executant.

A continuació, us faig un petit tastet d’alguns tipus de remades.

REMADES

Per obtenir una millor posició del cos i facilitar tres de les remades que s’explicaran,
sense haver d’atendre a la respiració, és recomanable fer servir el tub.

En primer lloc, aquesta va dirigida a l’inici de la braçada de crol, la d’adherència; en
posició ventral, amb el cap, les espatlles i els malucs alineats i amb els braços quasi estesos, caldrà moure els canells i els palmells de les mans en forma d’infinit, o bé, obrint i tancant els palmells de les mans, simultàniament. Caldrà tenir en compte que els colzes sempre van per sobre de les mans.

En segon lloc, aquesta va guiada a la part mitjana de la braçada de crol, que és la de
l’estirada. En la mateixa posició que l’anterior (ventral, amb cap, espatlles i malucs
alineats), s’hauran de portar els braços flexionats aproximadament a 90º. En aquesta
posició, els palmells de les mans s’hauran de moure cap endins i cap enfora, en
l’amplitud més gran possible.
Cal recalcar que els colzes sempre han d’estar per sobre de les mans i, els palmells de les mans, han de mirar enrere.

Seguidament, aquesta va conduïda a l’empenta, la part final de la braçada de crol.
Seguint la mateixa posició anterior, caldrà mantenir el colze enganxat al cos i, de manera simultània, empènyer l’aigua amb les mans cap enrere, creant una gran resistència amb la mà.

Tot i que només s’han exposat remades enfocades a l’estil de crol, també n’hi ha
d’efectives pels altres estils. Per exemple, una remada dirigida a la braçada d’esquena
és la que s’anomena torpedo (en posició dorsal i desplaçant-nos cap als peus). Els
braços es mantenen per sobre el cap i els palmells de les mans miren cap a dalt. El
moviment de les mans és rotatori, empenyent l’aigua cap enfora i cap endins (les mans
se separen i s’ajunten). Per poder mantenir una bona posició del cos, és recomanable
posar-se entre les cames un pull-buoy.

Per acabar, és important tenir en compte que no són exercicis per avançar de pressa,
sinó per avançar bé. Així doncs, endurança, resiliència, resistència i molta paciència!

Marina Parcerisa
Article publicat a l'Araesport n.30