Tancar
01 Març 2019
Salut i rendiment esportiu

Dormir, peça clau en el rendiment esportiu

L’esportista sap que el condicionament físic, la bona nutrició i l’entrenament són crítics per assolir el màxim rendiment esportiu, tanmateix, el son és sovint ignorat i té un paper igualment important. En els últims anys, ha quedat cl

Dormir, peça clau en el rendiment esportiu
L’esportista sap que el condicionament físic, la bona nutrició i l’entrenament són crítics
per assolir el màxim rendiment esportiu, tanmateix, el son és sovint ignorat i té un paper igualment important.

En els últims anys, ha quedat clar que la qualitat i la quantitat del son pot ser l’avantatge
entre guanyar i perdre o entre aconseguir uns objectius esportius o no.

ÀREES D’IMPACTE DEL DORMIR BÉ

1.
Dormir bé millora el temps de reacció.
Per als esportistes les fraccions de segon són crucials. Sabem que dormir poc augmenta significativament el temps de reacció, tant o més, com estar lleugerament borratxo.
És sorprenent saber que el fet d’estar 22 hores despert, el temps de reacció és semblant a la ingesta de quatre begudes alcohòliques (quatre cerveses). Tot i que hi ha diferències fisiològiques entre estar fatigat o intoxicat per l’alcohol.
Queda clar que no podem esperar el nostre millor rendiment amb menys descans nocturn.

2.
Dormir bé redueix lesions i millora la salut.
Un esportista que augmenta el temps de reacció tindrà una resposta més lenta davant d’un cop, una torçada de turmell o una caiguda. Es produeix un augment del risc de lesionar-se.
La fatiga afecta el sistema immunitari del cos i fa que els esportistes siguin més susceptibles a la malaltia.
En tercer lloc, si les hores que dormim són insuficients no hi ha temps per regenerar les cèl·lules i reparar-se de l’abús d’exercici.

3.
Dormir bé perllonga els anys de vida esportiva.
La fatiga escurça les carreres esportives.
Hi ha un estudi entre les hores que dorm un esportista i predicció d’anys que pot mantenir un bon rendiment esportiu.

4.
Dormir bé millora la precisió i la velocitat.
En un estudi en què els esportistes van augmentar les hores de dormir a 10 hores diàries, es va observar una millora en la precisió del tir en un 9%, i també una millora en la velocitat de l’esprint màxim.
L’estudi es va efectuar en jugadors de basquet, tennis i handbol.

5.
Dormir bé disminueix els errors mentals.
És determinant per tenir seny, per la motivació, la memòria i la capacitat de prendre decisions.
Sense dormir el necessari, el cervell lluita per consolidar la memòria i aprendre nous coneixements.
La disminució de les hores de son determina el lòbul frontal del cervell i té efectes negatius en la presa de decisions, en la sensibilitat a assolir riscs, el raonament i les inhibicions.
Augmenta la fatiga mental, freqüent en esportistes al llarg de la temporada, en les fases mitjana i final.
esquema_model_act_humana_araesport-01--2853064.jpg
Per tothom, dormir les hores necessàries és un component important per mantenir una bona salut. Per als esportistes és un pilar essencial per a l’èxit: temps de reacció i funció motriu, motivació, regulació de l’estrès, recuperació muscular, rendiment esportiu, memòria, aprenentatge, risc de lesió, taxes de malaltia. S’ha d’ensenyar als esportistes que dormir és una bona arma.

Si proposéssim un tractament per reduir els productes químics associats a l’estrès, que augmentes de forma natural l’hormona de creixement, que millores la velocitat de recuperació i el rendiment esportiu, tots els esportistes ho farien d’immediat.
Doncs dormir les hores necessàries, ens regala tots aquests elements.

Escriu el teu comentari

Comentari

Vols rebre el newsletter
de la revista?

Accepto rebre el Newsletter i la política de privacitat.